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全程馬拉松 4:25:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:25:00，平均配速為每 mi 10:06，也就是 5.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 33.6（健康）。

單位： km mi

配速

10:06/mi

每 km 6:17

速度

5.9 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
29:32 9:30/mi
10K
1:02:40 10:05/mi
半程馬拉松
2:12:29 10:06/mi
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體能

估算 VO2max

33.6 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
10:48–12:52/mi
馬拉松
9:47–10:41/mi
閾值
9:25–9:52/mi
間歇
8:30–8:52/mi
反覆
7:53–8:11/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 50:32 52:33
10 1:41:04 1:45:07
15 2:31:37 2:36:09
20 3:22:09 3:24:40
25 4:12:41 4:13:10
26.22 4:25:00 4:25:00

操場 400 公尺一圈：2:31

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 4:25:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
5:16:17 12:04/mi
86 °F
5:42:31 13:04/mi
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相近成績

同距離

4:10:00 4:15:00 4:20:00 4:30:00 4:35:00 4:40:00

同體能，其他距離

5K 30:00 10K 1:03:00 半程馬拉松 2:10:00