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全程馬拉松 4:20:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:20:00，平均配速為每 mi 9:55，也就是 6.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 34.4（健康）。

單位： km mi

配速

9:55/mi

每 km 6:10

速度

6.1 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
28:58 9:19/mi
10K
1:01:29 9:54/mi
半程馬拉松
2:09:59 9:55/mi
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體能

估算 VO2max

34.4 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
10:36–12:38/mi
馬拉松
9:36–10:30/mi
閾值
9:15–9:41/mi
間歇
8:21–8:42/mi
反覆
7:44–8:02/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 49:35 51:34
10 1:39:10 1:43:08
15 2:28:45 2:33:12
20 3:18:20 3:20:48
25 4:07:55 4:08:24
26.22 4:20:00 4:20:00

操場 400 公尺一圈：2:28

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 4:20:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
5:10:19 11:50/mi
86 °F
5:36:03 12:49/mi
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相近成績

同距離

4:05:00 4:10:00 4:15:00 4:25:00 4:30:00 4:35:00

同體能，其他距離

5K 29:00 10K 1:01:00 半程馬拉松 2:10:00