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全程馬拉松 4:15:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:15:00，平均配速為每 mi 9:44，也就是 6.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 35.2（健康）。

單位： km mi

配速

9:44/mi

每 km 6:03

速度

6.2 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
28:25 9:09/mi
10K
1:00:18 9:42/mi
半程馬拉松
2:07:29 9:43/mi
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體能

估算 VO2max

35.2 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
10:25–12:25/mi
馬拉松
9:25–10:18/mi
閾值
9:05–9:31/mi
間歇
8:12–8:32/mi
反覆
7:35–7:53/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 48:38 50:34
10 1:37:16 1:41:09
15 2:25:53 2:30:15
20 3:14:31 3:16:56
25 4:03:09 4:03:37
26.22 4:15:00 4:15:00

操場 400 公尺一圈：2:25

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 4:15:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
5:04:21 11:36/mi
86 °F
5:29:35 12:34/mi
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相近成績

同距離

4:00:00 4:05:00 4:10:00 4:20:00 4:25:00 4:30:00

同體能，其他距離

5K 28:00 10K 1:00:00 半程馬拉松 2:05:00