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全程馬拉松 4:10:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:10:00，平均配速為每 mi 9:32，也就是 6.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 36.1（健康）。

單位： km mi

配速

9:32/mi

每 km 5:55

速度

6.3 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
27:52 8:58/mi
10K
59:07 9:31/mi
半程馬拉松
2:04:59 9:32/mi
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體能

估算 VO2max

36.1 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
10:13–12:11/mi
馬拉松
9:14–10:06/mi
閾值
8:54–9:19/mi
間歇
8:02–8:22/mi
反覆
7:26–7:43/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 47:41 49:35
10 1:35:21 1:39:10
15 2:23:02 2:27:18
20 3:10:42 3:13:05
25 3:58:23 3:58:51
26.22 4:10:00 4:10:00

操場 400 公尺一圈：2:22

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 4:10:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
4:58:23 11:23/mi
86 °F
5:23:08 12:19/mi
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相近成績

同距離

3:55:00 4:00:00 4:05:00 4:15:00 4:20:00 4:25:00

同體能，其他距離

5K 28:00 10K 59:00 半程馬拉松 2:05:00