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全程馬拉松 4:05:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:05:00，平均配速為每 mi 9:21，也就是 6.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 37.0（健康）。

單位： km mi

配速

9:21/mi

每 km 5:48

速度

6.4 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
27:18 8:47/mi
10K
57:56 9:19/mi
半程馬拉松
2:02:29 9:21/mi
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體能

估算 VO2max

37.0 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
10:01–11:57/mi
馬拉松
9:03–9:54/mi
閾值
8:43–9:08/mi
間歇
7:52–8:12/mi
反覆
7:17–7:34/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 46:43 48:35
10 1:33:27 1:37:11
15 2:20:10 2:24:22
20 3:06:53 3:09:13
25 3:53:37 3:54:04
26.22 4:05:00 4:05:00

操場 400 公尺一圈：2:19

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 4:05:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
4:52:24 11:09/mi
86 °F
5:16:40 12:05/mi
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相近成績

同距離

3:50:00 3:55:00 4:00:00 4:10:00 4:15:00 4:20:00

同體能，其他距離

5K 27:00 10K 58:00 半程馬拉松 2:00:00