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全程馬拉松 3:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松跑 3:55:00，平均配速為每 mi 8:58，也就是 6.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 38.9（健康）。

單位： km mi

配速

8:58/mi

每 km 5:34

速度

6.7 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron

5K: 26:11 8:26/mi
10K: 55:34 8:57/mi
半程馬拉松: 1:57:29 8:58/mi

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體能

估算 VO2max

38.9 ml/kg/min

健康

各等級的意義在計算機中開啟 ›

訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆: 9:37–11:30/mi
馬拉松: 8:42–9:31/mi
閾值: 8:23–8:47/mi
間歇: 7:34–7:53/mi
反覆: 7:00–7:16/mi

跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi	平均	負分段
5	44:49	46:36
10	1:29:38	1:33:13
15	2:14:27	2:18:28
20	2:59:16	3:01:29
25	3:44:05	3:44:31
26.22	3:55:00	3:55:00

操場 400 公尺一圈：2:14

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 3:55:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F: 4:39:12 10:39/mi
86 °F: 5:01:50 11:31/mi

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額外資訊

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相近成績

同距離

3:40:00 3:45:00 3:50:00 4:00:00 4:05:00 4:10:00

同體能，其他距離

5K 26:00 10K 56:00 半程馬拉松 1:55:00