新的成績 其他計算機

全程馬拉松 3:45:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:45:00，平均配速為每 mi 8:35，也就是 7.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 41.0（良好）。

單位： km mi

配速

8:35/mi

每 km 5:20

速度

7.0 mi/h

在計算機中開啟 ›

比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
25:04 8:04/mi
10K
53:13 8:34/mi
半程馬拉松
1:52:29 8:35/mi
在計算機中開啟 ›

體能

估算 VO2max

41.0 ml/kg/min

良好
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
9:14–11:02/mi
馬拉松
8:20–9:08/mi
閾值
8:02–8:25/mi
間歇
7:15–7:33/mi
反覆
6:43–6:58/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 42:54 44:37
10 1:25:49 1:29:15
15 2:08:43 2:12:35
20 2:51:38 2:53:46
25 3:34:32 3:34:58
26.22 3:45:00 3:45:00

操場 400 公尺一圈：2:08

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 3:45:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
4:24:55 10:06/mi
86 °F
4:45:19 10:53/mi
在計算機中開啟 ›
額外資訊
在你的裝置上計算——我們不會傳送或保存這些資料。
性別

依你的年齡

輸入年齡和性別即可查看年齡分級。

心率區間

輸入你的最大心率——或只輸入年齡來估算。

在你的比賽條件下

輸入比賽當天氣溫或海拔。

相近成績

同距離

3:30:00 3:35:00 3:40:00 3:50:00 3:55:00 4:00:00

同體能，其他距離

5K 25:00 10K 53:00 半程馬拉松 1:50:00