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全程馬拉松 3:40:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:40:00，平均配速為每 mi 8:23，也就是 7.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 42.1（良好）。

單位： km mi

配速

8:23/mi

每 km 5:13

速度

7.2 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
24:31 7:53/mi
10K
52:02 8:22/mi
半程馬拉松
1:49:59 8:23/mi
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體能

估算 VO2max

42.1 ml/kg/min

良好
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
9:02–10:49/mi
馬拉松
8:10–8:56/mi
閾值
7:52–8:15/mi
間歇
7:06–7:24/mi
反覆
6:34–6:49/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 41:57 43:38
10 1:23:55 1:27:16
15 2:05:52 2:09:38
20 2:47:49 2:49:54
25 3:29:46 3:30:11
26.22 3:40:00 3:40:00

操場 400 公尺一圈：2:05

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 3:40:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
4:17:50 9:50/mi
86 °F
4:37:12 10:34/mi
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相近成績

同距離

3:25:00 3:30:00 3:35:00 3:45:00 3:50:00 3:55:00

同體能，其他距離

5K 25:00 10K 52:00 半程馬拉松 1:50:00