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全程馬拉松 3:25:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:25:00，平均配速為每 mi 7:49，也就是 7.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 45.9（良好）。

單位： km mi

配速

7:49/mi

每 km 4:52

速度

7.7 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
22:51 7:21/mi
10K
48:29 7:48/mi
半程馬拉松
1:42:29 7:49/mi
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體能

估算 VO2max

45.9 ml/kg/min

良好
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:26–10:06/mi
馬拉松
7:37–8:21/mi
閾值
7:20–7:41/mi
間歇
6:37–6:54/mi
反覆
6:07–6:21/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 39:06 40:39
10 1:18:11 1:21:19
15 1:57:17 2:00:47
20 2:36:23 2:38:19
25 3:15:28 3:15:51
26.22 3:25:00 3:25:00

操場 400 公尺一圈：1:57

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 3:25:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
3:56:58 9:02/mi
86 °F
4:13:18 9:40/mi
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相近成績

同距離

3:10:00 3:15:00 3:20:00 3:30:00 3:35:00 3:40:00

同體能，其他距離

5K 23:00 10K 48:00 半程馬拉松 1:40:00