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全程馬拉松 3:20:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:20:00，平均配速為每 mi 7:38，也就是 7.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 47.2（良好）。

單位： km mi

配速

7:38/mi

每 km 4:44

速度

7.9 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
22:17 7:10/mi
10K
47:18 7:37/mi
半程馬拉松
1:39:59 7:38/mi
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體能

估算 VO2max

47.2 ml/kg/min

良好
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:15–9:53/mi
馬拉松
7:27–8:09/mi
閾值
7:10–7:31/mi
間歇
6:28–6:44/mi
反覆
5:59–6:13/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 38:08 39:40
10 1:16:17 1:19:20
15 1:54:25 1:57:51
20 2:32:34 2:34:28
25 3:10:42 3:11:05
26.22 3:20:00 3:20:00

操場 400 公尺一圈：1:54

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 3:20:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
3:50:06 8:47/mi
86 °F
4:05:30 9:22/mi
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相近成績

同距離

3:05:00 3:10:00 3:15:00 3:25:00 3:30:00 3:35:00

同體能，其他距離

5K 22:00 10K 47:00 半程馬拉松 1:40:00