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全程馬拉松 3:15:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:15:00，平均配速為每 mi 7:26，也就是 8.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 48.7（良好）。

單位： km mi

配速

7:26/mi

每 km 4:37

速度

8.1 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
21:44 7:00/mi
10K
46:07 7:25/mi
半程馬拉松
1:37:29 7:26/mi
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體能

估算 VO2max

48.7 ml/kg/min

良好
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:03–9:38/mi
馬拉松
7:16–7:57/mi
閾值
7:00–7:20/mi
間歇
6:18–6:34/mi
反覆
5:50–6:04/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 37:11 38:40
10 1:14:22 1:17:21
15 1:51:34 1:54:54
20 2:28:45 2:30:36
25 3:05:56 3:06:18
26.22 3:15:00 3:15:00

操場 400 公尺一圈：1:51

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 3:15:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
3:43:18 8:31/mi
86 °F
3:57:47 9:04/mi
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相近成績

同距離

3:00:00 3:05:00 3:10:00 3:20:00 3:25:00 3:30:00

同體能，其他距離

5K 22:00 10K 46:00 半程馬拉松 1:35:00