全程馬拉松 3:15:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:15:00，平均配速為每 km 4:37，也就是 13.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 48.7（良好）。
配速
4:37/km
每 mi 7:26
速度
13.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:00–5:59/km
- 馬拉松
- 4:31–4:57/km
- 閾值
- 4:21–4:33/km
- 間歇
- 3:55–4:05/km
- 反覆
- 3:38–3:46/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42.2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
操場 400 公尺一圈：1:51
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
