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全程馬拉松 3:00:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:00:00，平均配速為每 mi 6:52，也就是 8.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 53.5（優異）。

單位： km mi

配速

6:52/mi

每 km 4:16

速度

8.7 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
20:03 6:27/mi
10K
42:34 6:51/mi
半程馬拉松
1:29:59 6:52/mi
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體能

估算 VO2max

53.5 ml/kg/min

優異
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
7:27–8:57/mi
馬拉松
6:44–7:22/mi
閾值
6:29–6:48/mi
間歇
5:51–6:05/mi
反覆
5:24–5:37/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 34:20 35:42
10 1:08:39 1:11:24
15 1:42:59 1:46:04
20 2:17:18 2:19:01
25 2:51:38 2:51:58
26.22 3:00:00 3:00:00

操場 400 公尺一圈：1:42

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 3:00:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
3:23:13 7:45/mi
86 °F
3:35:06 8:12/mi
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相近成績

同距離

2:45:00 2:50:00 2:55:00 3:05:00 3:10:00 3:15:00

同體能，其他距離

5K 20:00 10K 43:00 半程馬拉松 1:30:00