全程馬拉松 3:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:00:00，平均配速為每 km 4:16，也就是 14.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 53.5（優異）。
配速
4:16/km
每 mi 6:52
速度
14.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:38–5:33/km
- 馬拉松
- 4:11–4:35/km
- 閾值
- 4:02–4:13/km
- 間歇
- 3:38–3:47/km
- 反覆
- 3:22–3:29/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42.2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
操場 400 公尺一圈：1:42
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
