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全程馬拉松 2:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 2:55:00，平均配速為每 mi 6:40，也就是 9.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 55.3（優異）。

單位： km mi

配速

6:40/mi

每 km 4:09

速度

9.0 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
19:30 6:17/mi
10K
41:23 6:40/mi
半程馬拉松
1:27:29 6:40/mi
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體能

估算 VO2max

55.3 ml/kg/min

優異
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
7:16–8:43/mi
馬拉松
6:33–7:11/mi
閾值
6:19–6:37/mi
間歇
5:41–5:56/mi
反覆
5:16–5:28/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 33:22 34:42
10 1:06:45 1:09:25
15 1:40:07 1:43:07
20 2:13:30 2:15:09
25 2:46:52 2:47:11
26.22 2:55:00 2:55:00

操場 400 公尺一圈：1:40

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 2:55:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
3:16:57 7:31/mi
86 °F
3:28:11 7:56/mi
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相近成績

同距離

2:40:00 2:45:00 2:50:00 3:00:00 3:05:00 3:10:00

同體能，其他距離

5K 19:00 10K 41:00 半程馬拉松 1:25:00