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全程馬拉松 2:30:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 2:30:00，平均配速為每 mi 5:43，也就是 10.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 66.3（卓越）。

單位： km mi

配速

5:43/mi

每 km 3:33

速度

10.5 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
16:43 5:23/mi
10K
35:28 5:42/mi
半程馬拉松
1:14:59 5:43/mi
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體能

估算 VO2max

66.3 ml/kg/min

卓越
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:16–7:32/mi
馬拉松
5:39–6:12/mi
閾值
5:27–5:43/mi
間歇
4:55–5:07/mi
反覆
4:33–4:43/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 28:36 29:45
10 57:13 59:30
15 1:25:49 1:28:23
20 1:54:25 1:55:51
25 2:23:02 2:23:18
26.22 2:30:00 2:30:00

操場 400 公尺一圈：1:25

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 2:30:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
2:46:08 6:20/mi
86 °F
2:54:23 6:39/mi
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相近成績

同距離

2:20:00 2:25:00 2:35:00 2:40:00 2:45:00 2:50:00

同體能，其他距離

5K 17:00 10K 35:00 半程馬拉松 1:15:00