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半程馬拉松 2:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 2:55:00，平均配速為每 mi 13:21，也就是 4.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.0（活力）。

單位： km mi

配速

13:21/mi

每 km 8:18

速度

4.5 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
39:00 12:33/mi
10K
1:22:46 13:19/mi
全程馬拉松
5:50:00 13:21/mi
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體能

估算 VO2max

23.0 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
14:26–17:01/mi
馬拉松
13:07–14:17/mi
閾值
12:40–13:14/mi
間歇
11:29–11:57/mi
反覆
10:39–11:03/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:06:45 1:09:25
10 2:13:30 2:15:09
13.11 2:55:00 2:55:00

操場 400 公尺一圈：3:19

天氣熱的話？

同樣的努力（半程馬拉松 2:55:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
3:16:57 15:01/mi
86 °F
3:28:11 15:53/mi
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相近成績

同距離

2:30:00 2:35:00 2:40:00 2:45:00 2:50:00 3:00:00

同體能，其他距離

5K 39:00 10K 1:23:00 全程馬拉松 5:50:00