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半程馬拉松 2:40:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 2:40:00，平均配速為每 mi 12:12，也就是 4.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 25.8（活力）。

單位： km mi

配速

12:12/mi

每 km 7:35

速度

4.9 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
35:40 11:29/mi
10K
1:15:41 12:11/mi
全程馬拉松
5:20:00 12:12/mi
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體能

估算 VO2max

25.8 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
13:14–15:40/mi
馬拉松
12:01–13:06/mi
閾值
11:36–12:08/mi
間歇
10:30–10:55/mi
反覆
9:44–10:06/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:01:02 1:03:28
10 2:02:03 2:03:34
13.11 2:40:00 2:40:00

操場 400 公尺一圈：3:02

天氣熱的話？

同樣的努力（半程馬拉松 2:40:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
2:58:21 13:36/mi
86 °F
3:07:44 14:19/mi
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相近成績

同距離

2:25:00 2:30:00 2:35:00 2:45:00 2:50:00 2:55:00

同體能，其他距離

5K 36:00 10K 1:16:00 全程馬拉松 5:20:00