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半程馬拉松 2:30:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 2:30:00，平均配速為每 mi 11:27，也就是 5.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 27.9（活力）。

單位： km mi

配速

11:27/mi

每 km 7:07

速度

5.2 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
33:26 10:46/mi
10K
1:10:57 11:25/mi
全程馬拉松
5:00:00 11:27/mi
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體能

估算 VO2max

27.9 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
12:28–14:47/mi
馬拉松
11:19–12:21/mi
閾值
10:55–11:25/mi
間歇
9:52–10:16/mi
反覆
9:09–9:29/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 57:13 59:30
10 1:54:25 1:55:51
13.11 2:30:00 2:30:00

操場 400 公尺一圈：2:51

天氣熱的話？

同樣的努力（半程馬拉松 2:30:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
2:46:08 12:40/mi
86 °F
2:54:23 13:18/mi
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相近成績

同距離

2:15:00 2:20:00 2:25:00 2:35:00 2:40:00 2:45:00

同體能，其他距離

5K 33:00 10K 1:11:00 全程馬拉松 5:00:00