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半程馬拉松 2:25:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 2:25:00，平均配速為每 mi 11:04，也就是 5.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 29.1（活力）。

單位： km mi

配速

11:04/mi

每 km 6:52

速度

5.4 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
32:19 10:24/mi
10K
1:08:35 11:02/mi
全程馬拉松
4:50:00 11:04/mi
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體能

估算 VO2max

29.1 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
12:05–14:20/mi
馬拉松
10:57–11:57/mi
閾值
10:33–11:03/mi
間歇
9:32–9:56/mi
反覆
8:51–9:11/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 55:18 57:31
10 1:50:36 1:51:59
13.11 2:25:00 2:25:00

操場 400 公尺一圈：2:45

天氣熱的話？

同樣的努力（半程馬拉松 2:25:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
2:40:04 12:13/mi
86 °F
2:47:47 12:48/mi
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相近成績

同距離

2:10:00 2:15:00 2:20:00 2:30:00 2:35:00 2:40:00

同體能，其他距離

5K 32:00 10K 1:09:00 全程馬拉松 4:50:00