半程馬拉松 2:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:00:00，平均配速為每 km 5:41，也就是 10.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 36.5（健康）。
配速
5:41/km
每 mi 9:09
速度
10.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:17–7:30/km
- 馬拉松
- 5:41–6:13/km
- 閾值
- 5:29–5:45/km
- 間歇
- 4:57–5:09/km
- 反覆
- 4:35–4:45/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:26:42 |
| 20 | 1:53:45 | 1:54:00 |
| 21.1 | 2:00:00 | 2:00:00 |
操場 400 公尺一圈：2:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
