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5K 32:00：配速、比賽預測與訓練配速

5K 跑 32:00，平均配速為每 mi 10:18，也就是 5.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 28.5（活力）。

單位： km mi

配速

10:18/mi

每 km 6:24

速度

5.8 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
10K
1:07:53 10:55/mi
半程馬拉松
2:23:32 10:57/mi
全程馬拉松
4:47:04 10:57/mi
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體能

估算 VO2max

28.5 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
12:16–14:34/mi
馬拉松
11:08–12:09/mi
閾值
10:44–11:14/mi
間歇
9:42–10:06/mi
反覆
9:00–9:20/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
1 10:18 10:43
2 20:36 21:03
3 30:54 30:57
3.11 32:00 32:00

操場 400 公尺一圈：2:34

天氣熱的話？

同樣的努力（5K 32:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
32:44 10:32/mi
86 °F
33:07 10:40/mi
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相近成績

同距離

29:00 30:00 31:00 33:00 34:00 35:00

同體能，其他距離

10K 1:08:00 半程馬拉松 2:25:00 全程馬拉松 4:45:00