5K 22:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 22:00，平均配速為每 km 4:24，也就是 13.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 44.5（良好）。
配速
4:24/km
每 mi 7:05
速度
13.6 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:22–6:26/km
- 馬拉松
- 4:51–5:19/km
- 閾值
- 4:40–4:54/km
- 間歇
- 4:13–4:24/km
- 反覆
- 3:54–4:03/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
操場 400 公尺一圈：1:46
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
