新的成績 其他計算機

10K 37:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 37:00，平均配速為每 mi 5:57，也就是 10.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 56.9（優異）。

單位： km mi

配速

5:57/mi

每 km 3:42

速度

10.1 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
17:26 5:37/mi
半程馬拉松
1:18:12 5:58/mi
全程馬拉松
2:36:26 5:58/mi
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體能

估算 VO2max

56.9 ml/kg/min

優異
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
7:06–8:31/mi
馬拉松
6:24–7:01/mi
閾值
6:10–6:28/mi
間歇
5:33–5:48/mi
反覆
5:09–5:21/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
1 5:57 6:12
2 11:55 12:23
3 17:52 18:35
4 23:49 24:21
5 29:46 30:04
6 35:44 35:47
6.21 37:00 37:00

操場 400 公尺一圈：1:29

天氣熱的話？

同樣的努力（10K 37:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
37:59 6:07/mi
86 °F
38:29 6:12/mi
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相近成績

同距離

34:00 35:00 36:00 38:00 39:00 40:00

同體能，其他距離

5K 17:00 半程馬拉松 1:20:00 全程馬拉松 2:35:00