計算機
使用 2025 年路跑年齡分級表（Alan Jones 編製，經 USATF 核准）。
運作原理什麼是年齡績效？
年齡績效讓您能將自己的比賽成績與其他不同年齡與性別的跑者相互比較。它其實是在回答一個問題：「和我同年齡、同性別的世界紀錄相比，我這場跑得有多好？」
我們採用由 Alan Jones 編製、經 USATF 核准的 2025 年路跑年齡分級表，這是目前的公路賽標準。100% 的分數相當於您同年齡、同性別的世界紀錄，90% 以上屬於國際菁英，80% 以上則是職業水準的表現。
對大多數休閒跑者而言，一場跑步的分數通常落在 40% 到 60% 之間。超過 60% 是出色的表現，超過 70% 是高水準的表現，超過 80% 則是同年齡職業跑者的配速。這個分數描述的是一場跑步，而不是您本人：同一位跑者可能某天拿到 48%，另一天拿到 58%。請用它來追蹤自己多年來的進步 — 許多跑者會發現，隨著訓練方式更成熟，他們的年齡績效分數在四、五十歲時反而更好。
當您要比較自己跑步生涯中不同年份的成績時，年齡績效特別有用。55 歲時跑出的 10 公里 45 分，年齡績效可能高於您 30 歲時跑出的 40 分 — 這代表相對於您當下的生理巔峰，您正跑在更高的水準上。
運作原理
我為什麼要使用年齡績效？
隨著年齡增長，我們的生理巔峰也會改變。年齡績效透過呈現您的相對表現來維持動力。這是一個很棒的方式，讓 50 歲跑者的成績能與 20 歲跑者在虛擬賽場上公平較量。
我要如何提升自己的年齡績效分數？
能改善原始比賽成績的原則，同樣也能提升您的年齡績效：穩定的訓練量、有結構的間歇課表，以及足夠的恢復。40 歲以上的老將跑者尤其能從肌力訓練中受益，因為它有助於對抗隨年齡流失的快縮肌纖維。
年齡績效適用於田徑場距離嗎？
我們計算機所使用的年齡分級表是專為公路賽（5K、10K、半程馬拉松、馬拉松）校準的。田徑場項目與超級馬拉松有各自的對照表。如果您輸入的是田徑場成績，結果只是近似值，準確度可能低於同等的公路賽成績。