Maraton på 3:45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:45:00 är ett snittempo på 5:20 per km, eller 11,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 41,0 (Bra).
Tempo
5:20/km
8:35 per mi
Fart
11,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 25:04 5:01/km
- 10K
- 53:13 5:19/km
- Halvmaraton
- 1:52:29 5:20/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:44–6:51/km
- Maraton
- 5:11–5:40/km
- Tröskel
- 5:00–5:14/km
- Intervall
- 4:30–4:42/km
- Repetition
- 4:10–4:20/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
400 m-varv på bana: 2:08
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:45:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
