10K på 1:04:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:04:00 är ett snittempo på 6:24 per km, eller 9,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 29,9 (Nybörjare).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Fart
9,4 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:09 6:02/km
- Halvmaraton
- 2:15:17 6:25/km
- Maraton
- 4:30:35 6:25/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:21–8:44/km
- Maraton
- 6:40–7:16/km
- Tröskel
- 6:25–6:43/km
- Intervall
- 5:48–6:03/km
- Repetition
- 5:23–5:35/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
400 m-varv på bana: 2:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:04:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:06:56 6:42/km
- 30 °C
- 1:08:26 6:51/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
