Maratona em 5:50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:50:00 dá um pace médio de 8:18 por km, ou 7,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,5 (Ativo).
Pace
8:18/km
13:21 por mi
Velocidade
7,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 39:00 7:48/km
- 10K
- 1:22:46 8:17/km
- Meia Maratona
- 2:54:59 8:18/km
Condicionamento
VO2máx estimado
23,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:49–10:25/km
- Maratona
- 8:01–8:44/km
- Limiar
- 7:44–8:06/km
- Intervalado
- 7:01–7:18/km
- Repetição
- 6:31–6:45/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 41:28 | 43:08 |
| 10 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 15 | 2:04:25 | 2:09:24 |
| 20 | 2:45:54 | 2:52:32 |
| 25 | 3:27:22 | 3:33:05 |
| 30 | 4:08:51 | 4:12:53 |
| 35 | 4:50:19 | 4:52:42 |
| 40 | 5:31:48 | 5:32:31 |
| 42,2 | 5:50:00 | 5:50:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:50:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 6:57:44 9:54/km
- 30 °C
- 7:32:23 10:43/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
