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Meia Maratona em 2:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

Meia Maratona em 2:30:00 dá um pace médio de 7:07 por km, ou 8,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,9 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

7:07/km

11:27 por mi

Velocidade

8,4 km/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
33:26 6:41/km
10K
1:10:57 7:06/km
Maratona
5:00:00 7:07/km
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Condicionamento

VO2máx estimado

27,9 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
7:45–9:11/km
Maratona
7:02–7:40/km
Limiar
6:47–7:06/km
Intervalado
6:08–6:23/km
Repetição
5:41–5:54/km
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

km Constante Negative split
5 35:33 36:58
10 1:11:06 1:13:57
15 1:46:39 1:48:23
20 2:22:12 2:22:31
21,1 2:30:00 2:30:00

Volta de 400 m na pista: 2:51

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:30:00 vira num dia mais quente.

25 °C
2:46:08 7:52/km
30 °C
2:54:23 8:16/km
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Zonas de frequência cardíaca

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Mesma distância

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5K 33:00 10K 1:11:00 Maratona 5:00:00