Meia Maratona em 1:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:45:00 dá um pace médio de 4:59 por km, ou 12,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 42,6 (Forte).
Pace
4:59/km
8:01 por mi
Velocidade
12,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:24 4:41/km
- 10K
- 49:40 4:58/km
- Maratona
- 3:30:00 4:59/km
Condicionamento
VO2máx estimado
42,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:34–6:39/km
- Maratona
- 5:02–5:30/km
- Limiar
- 4:50–5:04/km
- Intervalado
- 4:22–4:33/km
- Repetição
- 4:03–4:12/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21,1 | 1:45:00 | 1:45:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:59
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:45:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:52:54 5:21/km
- 30 °C
- 1:56:57 5:33/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
