5K em 34:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 34:00 dá um pace médio de 6:48 por km, ou 8,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,5 (Ativo).
Pace
6:48/km
10:57 por mi
Velocidade
8,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Meia Maratona
- 2:32:30 7:14/km
- Maratona
- 5:05:01 7:14/km
Condicionamento
VO2máx estimado
26,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:04–9:33/km
- Maratona
- 7:19–7:59/km
- Limiar
- 7:03–7:23/km
- Intervalado
- 6:23–6:39/km
- Repetição
- 5:55–6:09/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 20:57 |
| 4 | 27:12 | 27:28 |
| 5 | 34:00 | 34:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:43
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 34:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 34:50 6:58/km
- 30 °C
- 35:15 7:03/km
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