10K em 45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 45:00 dá um pace médio de 4:30 por km, ou 13,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 45,3 (Forte).
Pace
4:30/km
7:15 por mi
Velocidade
13,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:12 4:14/km
- Meia Maratona
- 1:35:07 4:31/km
- Maratona
- 3:10:15 4:31/km
Condicionamento
VO2máx estimado
45,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:18–6:20/km
- Maratona
- 4:47–5:14/km
- Limiar
- 4:36–4:50/km
- Intervalado
- 4:09–4:20/km
- Repetição
- 3:51–4:00/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 45:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 46:27 4:39/km
- 30 °C
- 47:12 4:43/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
