10K em 1:17:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:17:00 dá um pace médio de 7:42 por km, ou 7,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,9 (Ativo).
Pace
7:42/km
12:24 por mi
Velocidade
7,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 36:17 7:15/km
- Meia Maratona
- 2:42:46 7:43/km
- Maratona
- 5:25:33 7:43/km
Condicionamento
VO2máx estimado
23,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:43–10:17/km
- Maratona
- 7:55–8:38/km
- Limiar
- 7:38–7:59/km
- Intervalado
- 6:55–7:12/km
- Repetição
- 6:25–6:40/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:05
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:17:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:21:15 8:08/km
- 30 °C
- 1:23:25 8:21/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
