5K w 34:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 34:00 to średnie tempo 6:48 na km, czyli 8,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,5 (Początkujący).
Tempo
6:48/km
10:57 na mi
Prędkość
8,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Półmaraton
- 2:32:30 7:14/km
- Maraton
- 5:05:01 7:14/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:04–9:33/km
- Maratońskie
- 7:19–7:59/km
- Próg
- 7:03–7:23/km
- Interwały
- 6:23–6:39/km
- Powtórzenia
- 5:55–6:09/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 20:57 |
| 4 | 27:12 | 27:28 |
| 5 | 34:00 | 34:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:43
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 34:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 34:50 6:58/km
- 30 °C
- 35:15 7:03/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
