10K w 49:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 49:00 to średnie tempo 4:54 na km, czyli 12,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 41,0 (Dobry).
Tempo
4:54/km
7:53 na mi
Prędkość
12,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:05 4:37/km
- Półmaraton
- 1:43:35 4:55/km
- Maraton
- 3:27:10 4:55/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:44–6:51/km
- Maratońskie
- 5:11–5:40/km
- Próg
- 5:00–5:14/km
- Interwały
- 4:30–4:42/km
- Powtórzenia
- 4:10–4:20/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:58
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 49:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 50:43 5:04/km
- 30 °C
- 51:36 5:10/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
