10K w 1:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:05:00 to średnie tempo 6:30 na km, czyli 9,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 29,3 (Początkujący).
Tempo
6:30/km
10:28 na mi
Prędkość
9,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:38 6:08/km
- Półmaraton
- 2:17:24 6:31/km
- Maraton
- 4:34:48 6:31/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:28–8:52/km
- Maratońskie
- 6:46–7:23/km
- Próg
- 6:31–6:50/km
- Interwały
- 5:54–6:08/km
- Powtórzenia
- 5:28–5:40/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:05:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:08:02 6:48/km
- 30 °C
- 1:09:35 6:58/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
