Nowy wynik Inne kalkulatory

10K w 1:02:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

10K w 1:02:00 to średnie tempo 6:12 na km, czyli 9,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 31,0 (Przeciętny).

Jednostka: km mi

Tempo

6:12/km

9:59 na mi

Prędkość

9,7 km/h

Otwórz w kalkulatorze ›

Prognozy startowe

Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.

Riegel Cameron

5K: 29:13 5:51/km
Półmaraton: 2:11:03 6:13/km
Maraton: 4:22:07 6:13/km

Otwórz w kalkulatorze ›

Forma

Szacowany VO2max

31,0 ml/kg/min

Przeciętny

Co oznaczają poziomy Otwórz w kalkulatorze ›

Tempa treningowe

Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.

Łatwe: 7:09–8:30/km
Maratońskie: 6:28–7:04/km
Próg: 6:14–6:32/km
Interwały: 5:38–5:52/km
Powtórzenia: 5:13–5:25/km

Międzyczasy na ten wynik

Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).

km	Równe tempo	Negatywny split
1	6:12	6:27
2	12:24	12:54
3	18:36	19:21
4	24:48	25:48
5	31:00	32:14
6	37:12	38:12
7	43:24	44:09
8	49:36	50:06
9	55:48	56:03
10	1:02:00	1:02:00

Okrążenie 400 m na bieżni: 2:29

A jeśli będzie gorąco?

Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:02:00) w cieplejszy dzień.

25 °C: 1:04:45 6:29/km
30 °C: 1:06:10 6:37/km

Otwórz w kalkulatorze ›

Dodatkowe informacje

Obliczane na Twoim urządzeniu — nie wysyłamy ani nie przechowujemy tych danych.

Wiek

Płeć

Mężczyzna Kobieta

Tętno maksymalne (bpm)

Wysokość (m)

Temperatura w dniu zawodów

Dla Twojego wieku

Podaj wiek i płeć, aby zobaczyć swój age grade.

Strefy tętna

Podaj tętno maksymalne — albo sam wiek, by je oszacować.

W warunkach Twoich zawodów

Podaj temperaturę w dniu zawodów lub wysokość.

Podobne wyniki

Ten sam dystans

59:00 1:00:00 1:01:00 1:03:00 1:04:00 1:05:00

Ta sama forma, inne dystanse

5K 29:00 Półmaraton 2:10:00 Maraton 4:20:00