Maraton på 5:05:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:05:00 er et snittempo på 7:14 per km, eller 8,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 28,1 (Nybegynner).
Tempo
7:14/km
11:38 per mi
Fart
8,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:59 6:48/km
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Halvmaraton
- 2:32:29 7:14/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:43–9:09/km
- Maraton
- 6:59–7:38/km
- Terskel
- 6:44–7:03/km
- Intervall
- 6:06–6:21/km
- Repetisjon
- 5:39–5:52/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42,2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
400 m-runde på bane: 2:53
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:05:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 6:04:01 8:38/km
- 30 °C
- 6:34:13 9:21/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
