Maraton på 4:40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:40:00 er et snittempo på 6:38 per km, eller 9,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 31,3 (Middels).
Tempo
6:38/km
10:41 per mi
Fart
9,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 31:12 6:14/km
- 10K
- 1:06:13 6:37/km
- Halvmaraton
- 2:19:59 6:38/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:06–8:26/km
- Maraton
- 6:25–7:01/km
- Terskel
- 6:12–6:29/km
- Intervall
- 5:36–5:50/km
- Repetisjon
- 5:11–5:23/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42,2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
400 m-runde på bane: 2:39
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:40:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 5:34:11 7:55/km
- 30 °C
- 6:01:54 8:35/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
