Maraton på 4:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:30:00 er et snittempo på 6:24 per km, eller 9,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,8 (Middels).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Fart
9,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Halvmaraton
- 2:14:59 6:24/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:50–8:09/km
- Maraton
- 6:11–6:46/km
- Terskel
- 5:58–6:15/km
- Intervall
- 5:23–5:37/km
- Repetisjon
- 5:00–5:11/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
400 m-runde på bane: 2:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:30:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 5:22:15 7:38/km
- 30 °C
- 5:48:59 8:16/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
