Halvmaraton på 1:05:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 1:05:00 er et snittempo på 3:05 per km, eller 19,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 74,2 (Elite).
Tempo
3:05/km
4:57 per mi
Fart
19,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 14:29 2:54/km
- 10K
- 30:44 3:04/km
- Maraton
- 2:10:00 3:05/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 3:33–4:16/km
- Maraton
- 3:12–3:31/km
- Terskel
- 3:05–3:14/km
- Intervall
- 2:47–2:54/km
- Repetisjon
- 2:35–2:41/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21,1 | 1:05:00 | 1:05:00 |
400 m-runde på bane: 1:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 1:05:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:08:02 3:13/km
- 30 °C
- 1:09:35 3:18/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
