5K på 23:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 23:00 er et snittempo på 4:36 per km, eller 13,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 42,3 (God).
Tempo
4:36/km
7:24 per mi
Fart
13,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 48:48 4:53/km
- Halvmaraton
- 1:43:10 4:53/km
- Maraton
- 3:26:20 4:53/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:36–6:42/km
- Maraton
- 5:03–5:32/km
- Terskel
- 4:52–5:06/km
- Intervall
- 4:23–4:35/km
- Repetisjon
- 4:04–4:13/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
400 m-runde på bane: 1:50
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 23:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:45 4:45/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
