5K på 18:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 18:00 er et snittempo på 3:36 per km, eller 16,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 56,3 (Meget god).
Tempo
3:36/km
5:48 per mi
Fart
16,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 38:11 3:49/km
- Halvmaraton
- 1:20:44 3:50/km
- Maraton
- 2:41:28 3:50/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:27–5:20/km
- Maraton
- 4:01–4:24/km
- Terskel
- 3:52–4:03/km
- Intervall
- 3:29–3:38/km
- Repetisjon
- 3:13–3:21/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |
400 m-runde på bane: 1:26
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 18:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 18:23 3:41/km
- 30 °C
- 18:35 3:43/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
