5K på 15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 15:00 er et snittempo på 3:00 per km, eller 20,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 69,6 (Utmerket).
Tempo
3:00/km
4:50 per mi
Fart
20,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 31:49 3:11/km
- Halvmaraton
- 1:07:16 3:11/km
- Maraton
- 2:14:34 3:11/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 3:45–4:30/km
- Maraton
- 3:23–3:42/km
- Terskel
- 3:15–3:25/km
- Intervall
- 2:56–3:03/km
- Repetisjon
- 2:43–2:49/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
400 m-runde på bane: 1:12
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 15:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 15:19 3:04/km
- 30 °C
- 15:29 3:06/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
