10K på 56:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 56:00 er et snittempo på 5:36 per km, eller 10,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 35,0 (Middels).
Tempo
5:36/km
9:01 per mi
Fart
10,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 26:23 5:17/km
- Halvmaraton
- 1:58:22 5:37/km
- Maraton
- 3:56:45 5:37/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:30–7:45/km
- Maraton
- 5:53–6:26/km
- Terskel
- 5:40–5:56/km
- Intervall
- 5:07–5:20/km
- Repetisjon
- 4:44–4:55/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |
400 m-runde på bane: 2:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 56:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 58:15 5:50/km
- 30 °C
- 59:24 5:56/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
