10K på 1:28:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:28:00 er et snittempo på 8:48 per km, eller 6,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 20,3 (Nybegynner).
Tempo
8:48/km
14:10 per mi
Fart
6,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 41:28 8:18/km
- Halvmaraton
- 3:06:01 8:49/km
- Maraton
- 6:12:03 8:49/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:50–11:32/km
- Maraton
- 8:57–9:44/km
- Terskel
- 8:39–9:02/km
- Intervall
- 7:51–8:10/km
- Repetisjon
- 7:18–7:34/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |
400 m-runde på bane: 3:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:28:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:33:33 9:21/km
- 30 °C
- 1:36:23 9:38/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
