10K på 1:27:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:27:00 er et snittempo på 8:42 per km, eller 6,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 20,6 (Nybegynner).
Tempo
8:42/km
14:00 per mi
Fart
6,9 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 41:00 8:12/km
- Halvmaraton
- 3:03:54 8:43/km
- Maraton
- 6:07:49 8:43/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:43–11:25/km
- Maraton
- 8:51–9:38/km
- Terskel
- 8:33–8:56/km
- Intervall
- 7:46–8:04/km
- Repetisjon
- 7:13–7:29/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:42 | 9:03 |
| 2 | 17:24 | 18:06 |
| 3 | 26:06 | 27:09 |
| 4 | 34:48 | 36:12 |
| 5 | 43:30 | 45:14 |
| 6 | 52:12 | 53:36 |
| 7 | 1:00:54 | 1:01:57 |
| 8 | 1:09:36 | 1:10:18 |
| 9 | 1:18:18 | 1:18:39 |
| 10 | 1:27:00 | 1:27:00 |
400 m-runde på bane: 3:29
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:27:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:32:26 9:15/km
- 30 °C
- 1:35:12 9:31/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
