10K på 1:21:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:21:00 er et snittempo på 8:06 per km, eller 7,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,5 (Nybegynner).
Tempo
8:06/km
13:02 per mi
Fart
7,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 38:10 7:38/km
- Halvmaraton
- 2:51:13 8:07/km
- Maraton
- 5:42:27 8:07/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:07–10:44/km
- Maraton
- 8:17–9:01/km
- Terskel
- 8:00–8:22/km
- Intervall
- 7:15–7:33/km
- Repetisjon
- 6:44–6:59/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
400 m-runde på bane: 3:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:21:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:25:42 8:34/km
- 30 °C
- 1:28:07 8:49/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
