Marathon in 4:20:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:20:00 is een gemiddeld tempo van 6:10 per km, oftewel 9,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 34,4 (Gemiddeld).
Tempo
6:10/km
9:55 per mi
Snelheid
9,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:58 5:48/km
- 10K
- 1:01:29 6:09/km
- Halve marathon
- 2:09:59 6:10/km
Conditie
Geschatte VO2max
34,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:35–7:51/km
- Marathon
- 5:58–6:31/km
- Drempel
- 5:45–6:01/km
- Interval
- 5:11–5:24/km
- Herhaling
- 4:48–4:59/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:28
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:20:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
