Marathon in 3:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:45:00 is een gemiddeld tempo van 5:20 per km, oftewel 11,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 41,0 (Goed).
Tempo
5:20/km
8:35 per mi
Snelheid
11,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 25:04 5:01/km
- 10K
- 53:13 5:19/km
- Halve marathon
- 1:52:29 5:20/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Drempel
- 5:00–5:14/km
- Interval
- 4:30–4:42/km
- Herhaling
- 4:10–4:20/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:08
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:45:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
